Shumë njerëz përdorin suplemente për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet e tyre, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e fuqisë në palestër, në mënyrë që të fitoni forcë më shpejt dhe të ndërtoni më shumë muskuj. Sigurisht, ky proces është më delikat. Ka shumë faktorë që ndikojnë në ndërtimin e masës muskulore, por shtimi i suplementeve në punën tuaj të vështirë (dhe të ushqyerjes) mund të jetë i dobishëm.
Pasi kemi shqyrtuar me kujdes shumë suplemente, kemi studiuar se si ato mbështesin rritjen e muskujve dhe i kemi testuar vetë, ekipi ynë i ekspertëve dhe testuesve të Barbend ka zgjedhur me kujdes produktet më të mira. Nëse po kërkoni të optimizoni punën tuaj të vështirë në palestër, të përmirësoni qarkullimin e gjakut për të përmirësuar performancën tuaj në ngritjen e peshave ose të rrisni qëndrueshmërinë mendore, këto suplemente janë krijuar për t'ju ndihmuar të arrini rritjen maksimale të muskujve. Ja një përmbledhje e suplementeve më të mira për rritjen e muskujve që mund të mungojnë në dietën tuaj të përditshme.
Bashkohuni me Nick English ndërsa ai shqyrton zgjedhjet tona për suplementet më të mira për ndërtimin e muskujve që do të dalin në treg në vitin 2023.
Ka shumë gjëra që duhen marrë në konsideratë kur zgjidhni suplementin që do t'i përshtatet më së miri qëllimeve tuaja të rritjes së muskujve. Ne shqyrtuam katër faktorë të rëndësishëm - llojin e suplementit, çmimin, kërkimin dhe dozën - për t'u siguruar që kjo listë i plotëson nevojat tuaja. Pasi shqyrtuam 12 ushqimet më të mira për rritjen e muskujve, kemi zgjedhur më të mirat.
Ne donim të hartonim një listë që do të plotësonte nevojat e atyre që përpiqen të nxisin rritjen e muskujve, por ka shumë gjëra për t'u marrë në konsideratë. Së pari, donim të siguroheshim që kishte mundësi për suplemente para, në mes dhe pas stërvitjes, në mënyrë që të gjithë konsumatorët të mund të gjenin një produkt që i përshtatet regjimit të tyre të suplementeve. Ne shqyrtojmë qëllime të ndryshme, të tilla si përqendrimi mendor, rikuperimi, qarkullimi i gjakut dhe sigurisht rritja e muskujve. Ne kemi testuar si suplemente individuale që ju ndihmojnë të arrini qëllime specifike, ashtu edhe një përzierje më të madhe që mund të përfshijë një sërë suplementesh për t'ju ndihmuar të ndërtoni muskuj.
Gjithashtu menduam se kjo listë do t'u pëlqente shumë njerëzve. Shpenzuam shumë kohë duke menduar për entuziastët e fitnesit, atletët, bodibilderët dhe njerëzit që sapo kanë filluar të ngrenë pesha, për t'u siguruar që të gjithë kanë diçka për këtë listë.
Në varësi të llojit të suplementit që zgjidhni, çmimet do të ndryshojnë. Zakonisht, produktet me më shumë përbërës kushtojnë më shumë, ndërsa produktet me një përbërës janë më të lira. Ne e kuptojmë që jo të gjithë kanë të njëjtin buxhet, prandaj kemi përfshirë një shumëllojshmëri çmimesh në këtë listë. Por mos u shqetësoni, mendojmë se edhe çmimi më i lartë që kemi përfshirë në këtë listë ia vlen.
Hulumtimi është një faktor i rëndësishëm kur zgjidhni suplementin më të mirë. Ne besojmë se pretendimet e hulumtuara mirë dhe të vërtetuara meritojnë vendin e parë në listën tonë. Çdo shtesë, përbërës dhe pretendim në këto produkte mbështetet nga kërkime dhe studime nga ekipi ynë i ekspertëve të BarBend. Ne besojmë në integritetin e produkteve tona dhe duam të sigurohemi që kërkimi përputhet me të gjitha pretendimet e bëra në lidhje me këto suplemente.
Ne morëm kohë për të hulumtuar produktet e ndryshme në secilën kategori dhe zgjodhëm me kujdes ato që mendojmë se kanë më shumë gjasa të nxisin rritjen e muskujve. Qoftë një produkt që nxit rikuperim më të shpejtë dhe do t'ju ndihmojë të riktheheni në performancën maksimale në palestër më shpejt, apo një suplement që ndihmon trupin tuaj të përdorë karbohidratet si karburant në vend që të zbërthejë indet muskulore, ne i kemi trajtuar secilën prej tyre në detaje.
Hulumtimi është një pjesë e rëndësishme e procesit tonë të vendimmarrjes, por ai shkon krah për krah me testimin personal. Nëse produkti ka shije shumë të hidhur ose nuk tretet mirë, mund të mos ia vlejë paratë. Por si mund ta dish derisa ta provosh? Pra, për ta mbajtur portofolin tënd të lumtur, ne kemi testuar dhjetëra produkte dhe i kemi përdorur ato në doza të përshkruara. Përmes provës dhe gabimit, kemi ngushtuar listën e produkteve që na pëlqejnë më shumë personalisht dhe që mendojmë se do t'u pëlqejnë shumicës së njerëzve.
Ne besojmë në produktet që mbështesim dhe i kushtojmë kohë gjetjes së dozës së saktë për secilin suplement. Ne përpiqemi të përputhim dozat klinike të secilit përbërës për ta bërë atë sa më efektiv të jetë e mundur. Siç është vënë re në disa përmbledhje, përzierjet e patentuara janë gjithashtu një mënyrë e zakonshme për të shtuar përbërës në suplemente.
Nëse një suplement ka një përzierje të patentuar, ne gjithmonë e vërejmë këtë sepse do të thotë që sasia e saktë e secilit përbërës në përzierje nuk do të zbulohet. Kur zgjedhim një përzierje të patentuar, kjo ndodh sepse vlerësojmë integritetin e listës së përbërësve dhe aditivëve, jo vetëm dozën.
Shtesat para stërvitjes mund të jenë arma juaj sekrete për të monopolizuar performancën tuaj para se të shkoni në bar - ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar, t'ju japin një shtytje energjie dhe të nxisin një pompim të besueshëm. Ky set përmban sasi të larta të disa përbërësve potencialë për ndërtimin e muskujve, siç janë beta-alanina dhe citrullina, si dhe sasi të moderuara të përbërësve të tjerë. Kjo është arsyeja pse ekipi ynë duhet ta bëjë këtë gjë të parë para stërvitjes.
BULK është një produkt para-stërvitjes që përmban 13 përbërës aktivë, plus vitamina B për energji dhe elektrolite për hidratim. Një nga përbërësit kryesorë është një dozë prej 4,000 mg beta-alanine, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrueshmërisë së muskujve dhe ngadalësimin e lodhjes, duke ju lejuar të qëndroni në palestër më gjatë. (1) Do të gjeni gjithashtu përbërës që mund të mbështesin rrjedhjen e gjakut, siç janë citrullina (8,000 mg) dhe betaina (2,500 mg). Doza me citrullinë mund t'ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt dhe të zvogëloni dhimbjet pas stërvitjes në mënyrë që të mund të ktheheni në palestër më shpejt. (2)
Kur jeni në palestër, ndoshta dëshironi të përqendroheni dhe ta përqendroni energjinë tuaj në ndërtimin e muskujve. BULK gjithashtu përmban 300 mg alfa-GPC, 200 mg teaninë dhe 1,300 mg taurinë, të cilat kanë potencialin të rrisin përqendrimin tuaj, diçka që testuesit tanë e vunë re patjetër. Së fundmi, atyre u pëlqyen 180 miligramët kafeinë, të cilat thanë se ishin të mjaftueshme për t'i mbajtur të përqendruar, por jo të mjaftueshme për t'i bërë të ndihen të lodhur pas stërvitjes. Vlerësuesit e kënaqur pajtohen. "Transparent Labs është i vetmi suplement para stërvitjes që përdor sepse e kryen punën dhe siguron një pompim të madh, energji të qëndrueshme dhe asnjë lodhje pas stërvitjes", shkroi një blerës.
Produkti vjen në shtatë shije të ndryshme frutash, si luleshtrydhe-kivi, punç tropikal dhe mango-pjeshke, por testuesve tanë u pëlqeu veçanërisht ai me boronica. "Është e vështirë të përshkruhet shija e boronicave, por kjo është shija e tyre", tha ai. "Jo shumë e ëmbël, gjë që është e mirë."
Clear Labs Bulk është i mbushur me përbërës të dozuar mirë për një formulë para-stërvitore të projektuar për të ndërtuar masë muskulore. Jo vetëm që përmban kafeinë për energji, por përmban edhe përbërës të tjerë që mund të përmirësojnë rrjedhën e gjakut, përqendrimin, rikuperimin dhe hidratimin.
Me 8 shije të ndryshme dhe 28 gramë proteinë hirre nga lopë të ushqyera me bar pa hormone, proteina e izoluar e hirrës Clear Labs është një mënyrë e shkëlqyer për të arritur qëllimet tuaja.
Shumë pluhura proteinash në treg përmbajnë mbushës, ëmbëlsues artificialë dhe përbërës që nuk ndihmojnë shumë në maksimizimin e rritjes së muskujve. Transparent Labs ka krijuar një izolat të hirrës që i jep përparësi proteinave dhe eliminon mbeturinat artificiale.
Pluhuri i Izolatit të Proteinës së Hirrës Clear Labs përmban 28 gramë proteina për porcion, duke e bërë atë një nga pluhurat me përmbajtjen më të lartë të proteinave në treg. Meqenëse ky pluhur është një izolat i hirrës, ai ka më pak karbohidrate dhe yndyrna sesa koncentrati i hirrës, kështu që ju merrni një dozë të fortë të proteinave me cilësi të lartë praktikisht pa përbërës të tjerë. Formula e hirrës përdor lopë 100% të ushqyera me bar, pa hormone dhe nuk përmban ëmbëlsues artificialë, ngjyrues ushqimorë, gluten ose konservues.
Ky pluhur proteine ​​ka një nga aromat më të mira dhe vjen në 11 aroma të shijshme, disa prej të cilave janë më ekzotike se çokollata dhe vanilja e zakonshme. Nga përvoja personale, testuesve tanë u pëlqyen shumë Buka e thekur franceze me kanellë dhe biskotat me tërshërë dhe çokollatë, por nëse preferoni të gatuani ose piqni me pluhur proteine ​​ose të shtoni proteina në kafenë ose smoothien tuaj të mëngjesit, janë gjithashtu në dispozicion opsione pa aromë. Shumë nga qindra vlerësimet me pesë yje gjithashtu e pëlqejnë sa e lehtë është përzierja e këtij produkti, dhe testuesi ynë madje vuri në dukje se tretshmëria nuk ishte "absolutisht problem".
Jo të gjitha suplementet e proteinave janë krijuar të barabarta, dhe ky suplement është një suplement i shkëlqyer për rritjen e muskujve për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, përbërësve tërësisht natyralë dhe tetë aromave të shijshme.
Pluhuri vegan POST pas stërvitjes i Swolverine përmban proteina bizeleje, karbohidrate, ujë kokosi dhe kripë deti Himalaje për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas një stërvitjeje intensive.
Furnizimi me energji pas stërvitjes është një pjesë e rëndësishme e procesit të rikuperimit, duke ju lejuar të rikuperoheni më shpejt dhe të rindërtoni muskujt tuaj pas një stërvitjeje të vështirë. Për më tepër, proteina e bizeleve dhe elektrolitet në këtë formulë mund të ndihmojnë në rikuperim dhe hidratim.
Shtesa më e mirë pas stërvitjes për rritjen e muskujve, kjo formulë vegane përmban 8 gramë izolat proteine ​​bizeleje dhe 500 mg ujë kokosi për t'ju ndihmuar të rikuperoni dhe të rimbushni energjitë pas stërvitjeve tuaja më të vështira. Përveç kësaj, 500 mg bromelainë mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit të proteinave dhe karbohidrateve në mënyrë që trupi juaj të mund t'i përdorë ato shpejt për të ndërtuar muskuj.
Karbohidratet POST vijnë kryesisht në formën e frutave si shega, papaja dhe ananasi. Përveç vetive antioksiduese dhe anti-inflamatore të frutave, papaja përmban enzimën papainë, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në tretjen e proteinave.
Ky suplement pas stërvitjes përmban përbërës veganë si proteina bizeleje dhe ekstrakte frutash për t'ju ndihmuar të ndërtoni dhe të ruani masën muskulore. Uji i kokosit dhe kripa e detit Himalaje plotësojnë elektrolitet që humbni gjatë stërvitjes, ndërsa përzierja e enzimave ndihmon në tretjen e proteinave, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve.
"Ky është një nga suplementet e mia të preferuara pas stërvitjes. Ndihem sikur trupi im po thith përbërës të pastër, të shijshëm dhe të shëndetshëm", shkruan një komentues i lumtur. "Ky është një suplement që duhet ta keni patjetër në dietën tuaj."
Ky suplement kreatine i vlerësuar më së miri nga Transparent Labs përmban HMB, i cili mund të rrisë forcën dhe të mbrojë muskujt më mirë sesa çdo suplement veçmas. Ky është një produkt me cilësi të lartë që është i disponueshëm pa aromë ose në një shumëllojshmëri aromash.
Kreatina vjen në shumë forma, por dekada të tëra kërkimesh kanë treguar se kreatina monohidrat mund të nxisë në mënyrë efektive rritjen dhe forcën e muskujve. Është gjithashtu lloji më ekonomik i kreatinës në treg. (3) Shumë kompani përpiqen të bëjnë suplemente të kreatinës monohidrat, por bazuar në testimet tona, kjo është forma jonë e preferuar kur bëhet fjalë për rritjen e muskujve.
Produkti ynë më i mirë i kreatinës ka mbi 1,500 vlerësime me pesë yje, kështu që mund të thuhet me siguri se edhe klientët e duan këtë kreatinë. “Creatine HMB është një produkt i besueshëm”, shkroi një vlerësues. “Shija është e shkëlqyer dhe mund ta ndjeni ndryshimin midis marrjes së produktit dhe mosmarrjes së tij. Unë patjetër do ta rekomandoja.”
Pasi provuam kreatinën, testuesit tanë vunë re se ajo ka nevojë për pak më shumë tretshmëri, kështu që mund t'ju duhet ta përzieni në smoothie ose të përdorni një blender elektrik. Gjithashtu, qershia e zezë ka një shije paksa të zbehtë. Kjo nuk është domosdoshmërisht problem, por nëse dëshironi një shije të pasur dhe të fortë, mund të dëshironi të zgjidhni një shije tjetër.
Clear Labs Creatine përmban shtimin e HMB (i njohur edhe si beta-hidroksi-beta-metilbutirat). Është një metabolit i leucinës, aminoacidit me zinxhir të degëzuar, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e prishjes së muskujve. Kur kombinohet me kreatinë, HMB mund të ndihmojë në rritjen e forcës dhe madhësisë më shumë sesa secili përbërës veç e veç.
Përmbajtja e piperinës, një lloj ekstrakti i piperit të zi, ndihmon trupin të përthithë kreatinën dhe HMB-në, duke zvogëluar kështu mbeturinat. Ajo vjen gjithashtu në shtatë shije, kështu që ka të ngjarë të gjeni një që ju pëlqen. Ekzistojnë edhe mundësi pa aromë nëse doni t'i shtoni në suplemente të tjera ose t'i përzieni në një pije pa aromë.
Kombinimi i kreatinës dhe HMB-së mund të jetë veçanërisht efektiv në ndihmën e atletëve për të rritur dhe ruajtur masën muskulore. Përveç kësaj, piperi i zi mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të përthithur këta përbërës.
Nëse dëshironi beta alaninë të pastër dhe asgjë tjetër, beta alanina Swolverine Carnosyn përmban 5 gramë lëndë të ngurta për porcion. Përveç kësaj, çdo enë mban deri në 100 porcione.
Beta-alanina mund të jetë më e njohur për shkaktimin e një ndjesie shpimi gjilpërash në trup pas marrjes së saj, por efektet e mundshme të beta-alaninës në rritjen e muskujve dhe përmirësimin e funksionit njohës janë arsyeja e vërtetë për ta shtuar atë në suplementet tuaja. Shtesa beta-alanine e Swolverine përmban një dozë marramendëse prej 5,000 mg që do t'ju ndihmojë të kryeni përsëritje shtesë dhe të ndërtoni më shumë masë muskulore. Dhe, sipas vlerësimeve të klientëve, produkti fillon të veprojë shpejt.
Kjo beta alaninë nga Swolverine përmban 5000 mg beta alaninë CarnoSyn, e cila mund të nxisë rritjen e muskujve pasi është zbuluar se beta alanina ka shumë përfitime gjatë stërvitjes, duke përfshirë përmirësimin e mirëqenies mendore gjatë stërvitjeve të vështira, rezistencën njohëse dhe psikologjike. (1) Rritja e forcës mendore i lejon trupit të kapërcejë kufijtë mendorë që vendosim dhe të stërvitet me intensitet më të madh, gjë që mund të ndihmojë në optimizimin e rritjes së muskujve. Një studim tjetër zbuloi se beta-alanina përmirëson performancën e stërvitjes dhe mund të çojë në mbingarkesë dhe përshtatje më të mëdha të forcës. (8)
Ajo që e bën këtë beta alaninë të ndryshme është se në fakt është beta alaninë CarnoSyn, një përbërës i patentuar dhe e vetmja beta alaninë e njohur nga FDA si e sigurt kur përdoret në dozat e rekomanduara. Me një çmim prej 0.91 centësh për porcion, CarnoSyn Beta Alanina e Swolverine është një përzierje pa aromë që mund të shtohet lehtësisht në çdo pije para ose në mes të stërvitjes për një rritje shtesë të energjisë.
Swolverine ka krijuar beta-alaninë të thjeshtë dhe efektive, të vetmen beta-alaninë të miratuar nga FDA. Ky opsion i thjeshtë por i shkëlqyer është ideal për ata që duan të rrisin qëndrueshmërinë e tyre mendore dhe të intensifikojnë stërvitjet e tyre edhe më shumë për të rritur shanset e tyre për të ndërtuar masë muskulore.
Kjo betainë anhidrike nuk përmban asnjë ëmbëlsues të shtuar, ngjyra artificiale ose konservues artificialë. Çdo enë përmban gjithsej 330 racione dhe kushton më pak se dhjetë cent secila.
Ky suplement betaine i Clear Labs përmban 1,500 mg betaine për porcion, duke rritur potencialisht performancën tuaj në palestër.
Formula TL Betaine Anhydrous përbëhet vetëm nga betaina. Por për ata që duan të përmirësojnë stërvitjet e tyre, ky përbërës është i domosdoshëm. Ky suplement mund të përmirësojë përbërjen e trupit tuaj, madhësinë e muskujve, performancën dhe forcën. (njëzet e tre)
Ky suplement është pa shije dhe nuk duhet të merret vetëm. Por mund ta kombinoni me suplemente ose përbërës të tjerë para stërvitjes. Plus, çmimi është i arsyeshëm, me çdo porcion që shitet për më pak se dhjetë cent. 330 porcione për fuçi, të mjaftueshme për ruajtje afatgjatë.
Aminoacidet me zinxhir të degëzuar kanë disa përfitime të mundshme: Ato mund t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt nga dhimbjet muskulore me fillim të vonuar (DOMS), dhe një dozë e fortë prej 4,500 mg BCAA e kombinuar me Onnit's Power Blend™ mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për muskujt tuaj. lartësia. (10)
E projektuar për të përmirësuar performancën dhe rikuperimin, formula përfshin tre përzierje të fuqishme, njëra prej të cilave synon posaçërisht BCAA-të. Përzierja BCAA përmban një përzierje prej 4,500 mg BCAA, glutamine dhe beta-alanine, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e performancës në palestër, si dhe rikuperimin dhe qëndrueshmërinë gjatë stërvitjeve të gjata. (10)(11)
Ndërkohë që mund ta pini këtë suplement para ose pas stërvitjes, shumë recensues të kënaqur preferojnë ta pinë pas stërvitjes sepse nuk përmban stimulues. "E zgjodha këtë sepse doja diçka pa kafeinë për hidratim dhe rimbushje të mundshme të energjisë", shkroi një blerës. "Padyshim që u ndjeva më mirë ditën pas stërvitjes."
Përbërësi kryesor në përzierjen mbështetëse është resveratroli, i cili gjithashtu mund t'ju ndihmojë gjatë stërvitjeve të vështira dhe të veprojë si një antioksidant. Kjo përzierje energjie përmban acid D-aspartik, ekstrakt long jack dhe hithër, të cilat të gjitha mund të rrisin nivelet e testosteronit dhe të nxisin rritjen e muskujve. (njëzet e një)
Onnit Total Strength + Performance përmban një dozë të konsiderueshme të aminoacideve me zinxhir të degëzuar, glutaminës dhe beta-alaninës, të cilat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e lodhjes muskulore gjatë ushtrimeve. (10) Plus, do t'ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt pas një stërvitjeje të vështirë. Përzierje të tjera ofrojnë mbështetje të mundshme të testosteronit dhe antioksidantë për të plotësuar produktin.
Kjo proteinë bimore është bërë nga izolati i bizeleve, proteina e kërpit, proteina e farave të kungullit, sasha inchi dhe quinoa. Është gjithashtu mjaft e ulët në yndyrë dhe karbohidrate, me vetëm 0.5 gramë dhe 7 gramë përkatësisht.